ΥΓΕΙΑ

Μεταβολισμός: Μία διαιτολόγος αποκαλύπτει το μυστικό για να τον βελτιώσουμε

Μεταβολισμός: Μία διαιτολόγος αποκαλύπτει το μυστικό για να τον βελτιώσουμε

Αν έχετε προσπαθήσει και εσείς να ρυθμίσετε το βάρος σας, σίγουρα θα έχετε σκεφτεί ότι ο μεταβολισμός επηρεάζει την προσπάθεια και το αποτέλεσμά της.

Ο μεταβολισμός είναι το σύνολο της ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός για να επιτελέσει όλες τις λειτουργίες του. Ο μεταβολισμός είναι το άθροισμα τριών επιμέρους συστατικών. Αυτά είναι:
• Βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR): Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι οι θερμίδες που καταναλώνει ο οργανισμός μας καθημερινά, με σκοπό να πραγματοποιήσει όλες τις ζωτικές του λειτουργίες
• Θερμογένεση λόγω άσκησης: Αφορά τις θερμίδες που δαπανώνται μέσω της άσκησης
• Τροφογενής θερμογένεση: Είναι οι θερμίδες δηλαδή που καίμε όταν μεταβολίζουμε την τροφή που έχουμε καταναλώσει.

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τον μεταβολισμό

Ο μεταβολισμός μας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως :
• Το φύλο
• Το ύψος και το βάρος
• Την ηλικία και το στάδιο της ανάπτυξης
• Τη σύσταση του σώματος (μυϊκή μάζα και λίπος)
• Τα γονίδια
• Τη συνολική κατάσταση της υγείας
• Την ορμονική κατάσταση.

Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό μας;

Σίγουρα ο μεταβολισμός μας μπορεί να αλλάξει και να βελτιωθεί κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μας.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τον μεταβολισμό μας;

Μπορούμε να αλλάξουμε τον μεταβολισμό μας αλλάζοντας τη σύσταση του σώματός μας. Ο μυϊκός ιστός είναι μεταβολικά πιο ενεργός από τον λιπώδη ιστό, δηλαδή χρειάζεται περισσότερες θερμίδες συγκριτικά με το λίπος. Επομένως, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει το σώμα μας, τόσο περισσότερο λειτουργεί ο μεταβολισμός.

Για να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα:

Βάζουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας. Ειδικά οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη, ιμάντες ή με το βάρος του σώματος, καθώς και η γυμναστική υψηλής έντασης βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Δίνουμε έμφαση στην πρωτεϊνική μας πρόσληψη, μιας και οι πρωτεΐνες είναι το δομικό συστατικό των μυών.

Αποφεύγουμε τις στερητικές δίαιτες. Οι διατροφές που μειώνουν πολύ απότομα τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε καθημερινά, οδηγούν τον οργανισμό σε μείωση των καύσεών του και τελικά, επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.

Αυξάνουμε τη συχνότητα των γευμάτων που καταναλώνουμε μέσα στην ημέρα. Η κατανάλωση μικρών και τακτικών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας και κυρίως τις πρωινές και μεσημεριανές ώρες μπορεί να ρυθμίσει το βιολογικό μας ρολόι, να βελτιώσει το αίσθημα της πείνας και να βοηθήσει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού.

Κοιμόμαστε καλά και επαρκώς. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται σημαντικά με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, αλλά και μείωση του μεταβολισμού. Ένας ποιοτικός βραδινός ύπνος είναι πολύ σημαντικός και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού.
Κρατάμε τον οργανισμό μας ενυδατωμένο. Έχει φανεί ότι ο μεταβολισμός μπορεί να μειωθεί σε περίπτωση αφυδάτωσης.

Δε χρειάζεται να αναζητάμε θαυματουργά τρόφιμα και ροφήματα για την ενίσχυση του μεταβολισμού μας. Οι παραπάνω αλλαγές είναι αρκετές για να βελτιώσουν τη λειτουργία του.

*Γράφει η κ. Φλώρα Λουκιανού, Κλινική Διαιτολόγος – Αθλητική Διατροφολόγος

 

 

Ειδήσεις σήμερα:

Έρχεται Πάσχα: Πότε πρέπει να παραγγείλουμε το κρέας – Πόσα θα πληρώσουμε τη σούβλα

«Έκρηξη» εργαζομένων στην Κυβέρνηση: Οι τομείς και οι υπάλληλοι που απασχολήθηκαν το πρώτο τρίμηνο του 2024

Στις φλόγες φορτηγό σχολής οδηγών τα ξημερώματα - Καταστράφηκε ολοσχερώς - Δείτε φωτογραφία

Εμπρησμοί σε πρακτορεία στοιχημάτων: Χειροπέδες σε δύο πρόσωπα - Θα οδηγηθούν σήμερα ενώπιον Δικαστηρίου

Άφιξη μεταναστών: Πλήρωσαν χιλιάδες ευρώ για να έρθουν στην Κύπρο – Ταξίδευαν για 2 μέρες μέσα στη βάρκα

Βανδή: Αναβλήθηκε η εμφάνισή της στο Ντουμπάι-Η γεμάτη αγωνία ανάρτηση: «Ελπίζω να είστε ασφαλείς»



Ξεκινούν οι εργασίες της Συνόδου Κορυφής στις Βρυξέλλες - Οι επιδιώξεις της Λευκωσίας για μεταναστευτικό και Κυπριακό

Ξεκινούν οι εργασίες της Συνόδου Κορυφής στις Βρυξέλλες - Οι επιδιώξεις της Λευκωσίας για μεταναστευτικό και Κυπριακό

Ενώ ολόκληρος ο πλανήτης παρακολουθεί με κομμένη την ανάσα τα όσα συμβαίνουν στη Μέση Ανατολή αναμένοντας το χτύπημα του Ισραήλ στο Ιράν, στις Βρυξέλλες οι ηγέτες συνέρχονται σήμερα και την Τετάρτη κατά τη διάρκεια διήμερης συνόδου κορυφής, όπου ανάμεσα στα θέματα που θα συζητηθούν θα είναι η Μέση Ανατολή, ο Λίβανος, τα ευρωτουρκικά, τα οποία είναι άμεσα συνδεδεμένα με το κυπριακό και το μεταναστευτικό το οποίο είναι ένα από τα πιο κρίσιμα ζητήματα που απασχολούν αυτή τη στιγμή τη Λευκωσία.

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

 

 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

BEST OF TOTHEMAONLINE

Back to top