Όλοι όσοι προπονούνται συστηματικά -και ιδίως οι αθλητές -αναζητούν συνεχώς τρόπους για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να ξεπεράσουν τα όριά τους. Η σωστή διατροφή, ο ποιοτικός ύπνος και η συνέπεια στην προπόνηση αποτελούν τη βάση κάθε προγράμματος βελτίωσης.
Αν ασχολείστε με το τρέξιμο, είτε ερασιτεχνικά είτε ως έμπειρος αθλητής, η σωστή διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά στην απόδοσή σας και την επίτευξη των προσωπικών σας στόχων.
Μετά τον 28χρονο που περπάτησε 250 χιλιάδες βήματα μέσα σε μια βδομάδα, ακόμα ένας Βρετανός υπέβαλε το σώμα του σε μια ακραία πρόκληση. Ο Luke Longden, ο οποίος ζει κοντά στην πόλη Doncaster του Ηνωμένου Βασιλείου ήταν πρωτάρης στο τρέξιμο μέχρι πρότινος. Αυτό, όμως, δεν τον εμπόδισε να δοκιμάσει τα όριά του, τρέχοντας πέντε χιλιόμετρα κάθε μέρα επί ένα μήνα, για να διαπιστώσει εάν θα μπορούσε να εμπνεύσει και άλλους να ξεκινήσουν το τρέξιμο, βλέποντας τις εκπληκτικές αλλαγές στο σώμα του.
Λίγο αφότου γεννήθηκε η κόρη του, ο Zack Telander, ένας τραγουδοποιός από το Τέξας με εμπειρία στην άρση βαρών, αποφάσισε να θέσει στον εαυτό του έναν νέο στόχο άσκησης: Να τρέχει 1,5 χιλιόμετρο κάθε μέρα. Ξεκίνησε την πρόκλησή του την 1η Ιουνίου, με σκοπό να μειώνει τον χρόνο του κατά 10 δευτερόλεπτα σε κάθε προσπάθεια.
Λίγο αφότου γεννήθηκε η κόρη του, ο Zack Telander, ένας τραγουδοποιός από το Τέξας με εμπειρία στην άρση βαρών, αποφάσισε να θέσει στον εαυτό του έναν νέο στόχο άσκησης: Να τρέχει 1,5 χιλιόμετρο κάθε μέρα. Ξεκίνησε την πρόκλησή του την 1η Ιουνίου, με σκοπό να μειώνει τον χρόνο του κατά 10 δευτερόλεπτα σε κάθε προσπάθεια.
Το να ξεκινήσετε το τρέξιμο μπορεί στην αρχή να φαίνεται τρομακτικό — ειδικά αν δεν έχετε ασκηθεί για καιρό ή καθόλου. Όμως, τα οφέλη του είναι τεράστια: καλύτερη φυσική κατάσταση, ενίσχυση της καρδιάς και του ανοσοποιητικού, καλή ψυχολογία. Το κλειδί; Να ξεκινήσετε σωστά, χωρίς πίεση.
Το να ξεκινήσετε το τρέξιμο μπορεί στην αρχή να φαίνεται τρομακτικό — ειδικά αν δεν έχετε ασκηθεί για καιρό ή καθόλου. Όμως, τα οφέλη του είναι τεράστια: καλύτερη φυσική κατάσταση, ενίσχυση της καρδιάς και του ανοσοποιητικού, καλή ψυχολογία. Το κλειδί; Να ξεκινήσετε σωστά, χωρίς πίεση.
Κάποιοι τρέχουν σαν να τους κυνηγάει ο χρόνος. Άλλοι απλώς απολαμβάνουν τη διαδρομή. Το τι θεωρείται “γρήγορο” στο τρέξιμο είναι καθαρά υποκειμενικό. Αυτό που για έναν φαίνεται αστραπιαίο, για έναν άλλον μπορεί να είναι… απλώς ζέσταμα.
Για να ξεκινήσετε το τρέξιμο επενδύστε σε κατάλληλα παπούτσια για άνεση και πρόληψη τραυματισμών. Αλλάζετε τον εξοπλισμό σας ανάλογα με το έδαφος στο οποίο τρέχετε και ενσωματώστε βασικές προπονήσεις για σταθερότητα και σταδιακή εξέλιξη. Επίσης εξασφαλίστε μια σταδιακή αύξηση των χιλιομέτρων και θυμηθείτε να ενυδατώνεστε πριν και μετά την προπόνηση.
Για να ξεκινήσετε το τρέξιμο επενδύστε σε κατάλληλα παπούτσια για άνεση και πρόληψη τραυματισμών.
Τις χειμερινές της προγραμματισμένες συναυλίες συνεχίζει η Άντζελα Δημητρίου σε Ελλάδα και εξωτερικό.
Να μπαίνεις αλλαγή. Στα 18 σου χρόνια. Να σου δίνει την ευκαιρία ο Κάρλο Αντσελότι. Να σκοράρεις. Να μην το πιστεύεις.
TRENDING NOW
24ºc
24ºc
