ΑΠΟΜΑΚΡΥΝΕΤΕ ΤΙΣ ΟΘΟΝΕΣ ΑΠΟ ΤΟ ΥΠΝΟΔΩΜΑΤΙΟ
Το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες επηρεάζει το βιολογικό ρολόι του σώματος και δρα ως διεγερτικό. Σβήστε την τηλεόραση και μην χρησιμοποιείτε λάπτοπ, έξυπνα κινητά ή τάμπλετ τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
ΠΙΕΙΤΕ ΓΑΛΑ
Tο ασβέστιο στο γάλα βοηθάει το σώμα σας να επεξεργαστεί την τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ το οποίο "παρασκευάζει" την μελατονίνη, η οποία προκαλεί ύπνο.
ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΝΩΡΙΣ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Η γυμναστική σας βοηθάει να απαλλαγείτε από το στρες και απελευθερώνει χημικές ουσίες που προκαλούν ευεξία. Η καλύτερη ώρα για να γυμναστείτε είναι μεταξύ 4 και 7 το απόγευμα. Αργότερα η θερμοκρασία του σώματός και η αδρεναλίνη θα είναι υπερβολικά υψηλά επίπεδα. Για να νιώσετε νυσταγμένοι, πρέπει να πέσει η θερμοκρασία του σώματός σας.
ΚΡΥΨΤΕ ΤΟ ΞΥΠΝΗΤΗΡΙ ΣΑΣ
Η ιδέα ότι πρέπει να σηκωθείτε σε λίγες ώρες θα σας κάνει να νιώσετε αγχωμένοι, χωρίς να μπορείτε να χαλαρώσετε. Μην μετράτε τα δευτερόλεπτα: κρύψτε το ξυπνητήρι σας για να ηρεμήσετε.
ΚΑΝΤΕ ΕΝΑ ΜΠΑΝΙΟ
Απολαύστε ένα καλό ζεστό μπάνιο στην μπανιέρα σας μία ώρα πριν πέσετε για ύπνο. Το ζεστό νερό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Προσθέστε έλαια λεβάντας ή πασχαλιάς για να μειώσετε και άλλο το στρες.
ΕΛΕΓΞΤΕ ΤΗ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ
Η θερμοκρασία του δωματίου σας πρέπει να είναι γύρω στους 18 βαθμούς Κελσίου. Αν αισθάνεστε ότι ζεσταίνεστε βάλτε μία πιο ελαφριά κουβέρτα ή κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό. Αν από την άλλη κάνει πολύ κρύο, το σώμα σας δεν θα μπορέσει να χαλαρώσει.
ΕΜΠΟΔΙΣΤΕ ΤΟ ΘΟΡΥΒΟ
Αν έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε, αλλά όταν συμβεί αυτό δεν σας ξυπνάει τίποτα, δοκιμάστε να φορέσετε ωτοασπίδες. Σύμφωνα με έρευνες οι περίεργοι θόρυβοι τις δύο πρώτες ώρες του ύπνου μπορούν να μειώσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμα και αν δεν ξυπνήσετε.
ΑΛΛΑΞΤΕ ΣΤΡΩΜΑ
Είναι δύσκολο να απολαύσει κανείς έναν καλό ύπνο αν το στρώμα είναι είτε πολύ μαλακό είτε πολύ σκληρό. Οι ειδικοί συνιστούν να αγοράζετε καινούριο στρώμα μετά από 7 χρόνια χρήσης.
ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΦΕΙΝΗ
Μην πίνετε τσάι ή καφέ μετά τις 2 το μεσημέρι. Και τα δύο είναι διεγερτικά τα οποία επηρεάζουν τον ύπνο. Εξι ώρες μετά το τελευταίο φλυτζάνι καφέ η μισή ποσότητα καφεϊνης θα εξακολουθήσει να είναι στον οργανισμό σας. Θυμηθείτε ότι η κόκα-κόλα και τα ποτά ενέργειας περιέχουν και αυτά καφεϊνη.
ΜΗΝ ΠΙΝΕΤΕ ΑΛΚΟΟΛ
Το αλκόολ σας κάνει να κοιμάστε πιο εύκολα. Η ποιότητα του ύπνου ωστόσο δεν είναι καλή. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα ποτό πριν το βράδυ μπορεί να σας κάνει να ξυπνάτε κάθε 90 λεπτά σχεδόν τη νύχτα.
