Το σώμα χρειάζεται την πρωτεΐνη για να διατηρήσει και να αναπληρώσει τη μυϊκή μάζα του.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν το 30% των θερμίδων τους από τροφές με άπαχη πρωτεΐνη, μειώνουν κατά 440 θερμίδες την ενεργειακή πρόσληψη.
Άπαχη πρωτεΐνη όμως δεν είναι μόνο το κοτόπουλο. Για να φτάσετε στο στόχο σας, εντάξτε τις παρακάτω τροφές με άπαχη πρωτεΐνη στο διαιτολόγιό σας.
Αυγό
Ένα μεγάλο αυγό έχει 6 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης
Ασπράδια αυγών
Τα ασπράδια από δύο μεγάλα αυγά περιέχουν 8 γραμμάρια
Μοσχαρίσιο φιλέτο (φιλέ μινιόν)
Τα 120 γραμμάρια περιέχουν 30 γραμμάρια πρωτεΐνη
Στήθος γαλοπούλας
Τα 120 γραμμάρια περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνη
Άπαχο ζαμπόν
Οι τέσσερις φέτες περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνη
Χοιρινό φιλέτο
Τα 120 γραμμάρια περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνη
Ψάρι γλώσσα
Τα 120 γραμμάρια ψαριού περιέχουν 28 γραμμάρια πρωτεΐνη
Μπακαλιάρος
Μια μερίδα περιέχει 24 γραμμάρια. Δοκιμάστε τον με χυμό λεμονιού και κάπαρη για έξτρα γεύση
Σαρδέλες σε κονσέρβα
Οι τρεις σαρδέλες περιέχουν 24 γραμμάρια πρωτεΐνη
Γαρίδες
Τα 120 γραμμάρια περιέχουν 24 γραμμάρια πρωτεΐνη
Τόνος σε κονσέρβα
Τα 120 γραμμάρια περιέχουν 28 γραμμάρια πρωτεΐνη
Σολομός
Τα 120 γραμμάρια περιέχουν 28 γραμμάρια πρωτεΐνη
Μαύρα φασόλια
Μισό φλιτζάνι περιέχει 8 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης
Σπόροι κολοκύθας
Τα 30 γραμμάρια περιέχουν 5 γραμμάρια
Τόφου (τυρί από γάλα σόγιας)
Μισό φλιτζάνι περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνη
Πηγη: ΟnMed.gr
