Αν θες να μάθεις πώς να τα κάνεις όλα αυτά, νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology and Community Health, δείχνει ότι 6-9 λεπτά μέτριας με έντονης άσκησης μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη μνήμη σου, όπως και τις γνωστικές σου ικανότητες (οργάνωση, ιεράρχηση, σχεδιασμός). Η μέτρια σωματική άσκηση περιλαμβάνει το γρήγορο περπάτημα, το αργό jogging, ενώ η έντονη άσκηση, την ποδηλασία, την κολύμβηση, το γρήγορο jogging, κ.ά.
Το να μην ασκούμαστε καθόλου, επηρεάζει αρνητικά τις ικανότητές μας. H έρευνα έδειξα μάλιστα, ότι οι γνωστικές μας λειτουργίες μειώνονται κατά 1-2%, όταν καθόμαστε αντί να αφιερώνουμε λιγότερο από 10' μες στη μέρα για λίγη φυσική δραστηριότητα. Οι ερευνητές καταλήγουν ότι τα 6' είναι αρκετά για να σε ενεργοποιήσουν και να σε βγάλουν από την άρνηση.
Φυσικά, αν έχεις όρεξη και παραπάνω χρόνο, μόνο οφέλη μπορεί να έχεις από την άσκηση. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνεις γενικά σε αυτή, τόσο το καλύτερο και αυτό γιατί μία ακόμη έρευνα δείχνει το πώς η άσκηση επιβραδύνει τη φυσική φθορά του εγκεφάλου.
Η άσκηση μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του ιππόκαμπου του εγκεφάλου σου, ακόμη και στα 60 και 70 σου, ενισχύοντας σημαντικά τη μνήμη σου.
Κάθε φορά λοιπόν που το σκέφτεσαι και δεν αποχωρίζεσαι τον καναπέ, σκέψου πόσα θετικά θα λάβεις από την ελάχιστο χρόνο που θα διαθέσεις από ένα ολόκληρο 24ωρο για λίγη σωματική δραστηριότητα.
ΠΗΓΗ: Jenny.gr
