ΠτΔ μετά το δείπνο με Γκουτέρες: «Ήταν μια ενδιαφέρουσα πρώτη συζήτηση» - Τι ακολουθεί σήμερα
Ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας παρακάθησε στο δείπνο που παρέθεσε ο ΓΓ των ΗΕ στο πλαίσιο της δεύτερης διευρυμένης διάσκεψης για το Κυπριακό
Πώς συνδέεται η δύναμη της λαβής με την υγεία και τη μακροζωία;
Παγκόσμιες μελέτες σε εκατοντάδες χιλιάδες συμμετέχοντες έχουν δείξει ότι η δύναμη της λαβής είναι ενδεικτική για την εκτίμηση της υγείας συνολικά. Μια έρευνα σε 140.000 ενήλικες από 17 διαφορετικές χώρες έδειξε ότι η ασθενής λαβή συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, ακόμη και πρόωρου θανάτου. Οι ειδικοί μάλιστα υποστηρίζουν ότι μπορεί να είναι πιο ενδεικτική για την υγεία από άλλες, παραδοσιακές μετρήσεις, όπως η αρτηριακή πίεση.
Η φυσιοθεραπεύτρια Sarah Milner αναφέρει στην The Guardian ότι «η δύναμη της λαβής είναι ένα εύκολο τεστ, που δεν απαιτεί ειδικές συσκευές ή εξοπλισμό και μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την καρδιαγγειακή υγεία, τη μυϊκή μάζα και τη νευρομυϊκή λειτουργία μας». Συνδέεται με την ικανότητά μας να αναρρώνουμε γρήγορα από ήπιες ασθένειες, όπως τα κρυολογήματα και, γενικότερα, με τη λειτουργικότητα του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένης της κινητικής μας ευχέρειας.
Τι μπορεί να αποκαλύψει μια αδύναμη λαβή για την υγεία μας;
Μια αδύναμη λαβή συσχετίζεται με καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση, ο σακχαρώδης διαβήτης και η ρευματοειδής αρθρίτιδα, εντείνοντας παράλληλα τον κίνδυνο πτώσεων. Ακόμη και η γνωστική έκπτωση συνδέεται με την αδυναμία της λαβής, κάτι που υποδηλώνει ότι η μυϊκή αδυναμία έχει ενδεχομένως αντίκτυπο και στη λειτουργία του εγκεφάλου. Για τους μεγαλύτερους σε ηλικία, αυτή η αδυναμία μπορεί να σηματοδοτεί τη σαρκοπενία, την προοδευτική απώλεια μυϊκής μάζας που εμφανίζεται φυσικά με την πάροδο του χρόνου.
Η δύναμη της λαβής ως καθρέφτης της υγείας
Σύμφωνα με τον δρ. Ramit Singh Sambyal, γιατρό στο Δελχί, εάν παρατηρήσουμε ότι η λαβή μας έχει εξασθενήσει με την πάροδο του χρόνου, ενδεχομένως αποτελεί ένδειξη ότι άλλες περιοχές του σώματός μας, όπως οι μύες, η καρδιά και το νευρικό σύστημα, πιθανώς αντιμετωπίζουν προβλήματα. Επομένως, η δύναμη της λαβής συνδέεται με τον γενικό «χάρτη» της υγείας μας.
Πώς να βελτιώσετε τη δύναμη της λαβής σας
Αν και η δύναμη της λαβής μειώνεται φυσικά με την ηλικία, υπάρχουν τρόποι να την ενισχύσετε και να καθυστερήσετε την εξασθένισή της. Οι ειδικοί προτείνουν διάφορες ασκήσεις και στρατηγικές:
- Push-ups (Κάμψεις): Είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενδυναμώσετε τα χέρια και τον κορμό σας. Εμπλέκουν τα χέρια, αναγκάζοντάς τα να στηρίξουν το βάρος του σώματος, συμβάλλοντας έτσι στην ενδυνάμωσή τους.
- Στύψιμο με πετσέτα: Ένας απλός και αποδοτικός τρόπος να ενισχύσετε τη δύναμη της λαβής σας είναι να στύβετε μια βρεγμένη πετσέτα. Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους μύες των χεριών και των αντιβραχιόνων σας.
- Pinch grip (Λαβή με αντίχειρα και δείκτη): Μια εξαιρετική άσκηση είναι να προσπαθήσετε να σηκώσετε ένα βαρύ βιβλίο μόνο με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας. Αυτή η άσκηση βοηθάει στην ενίσχυση της δύναμης των δακτύλων και της λαβής σας.
- Dead Hangs (Κρεμάσματα): Κρεμαστείτε από ένα μονόζυγο και προσπαθήστε να κρατηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε. Αυτή η άσκηση γυμνάζει τα χέρια, τους ώμους και τους καρπούς.
- Άρση βαρών και άλλες πολυλειτουργικές ασκήσεις: Είτε πρόκειται για άρση βαρών, είτε απλά για kettlebells, αυτές οι ασκήσεις ενδυναμώνουν όχι μόνο τη λαβή, αλλά και τον κορμό, προσφέροντας ολοκληρωμένη εκγύμναση του σώματος.
Η δρ. Milner προτείνει να ενσωματώσετε λειτουργικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν περισσότερους μυς του σώματος, καθώς αυτό βοηθά στην ενδυνάμωση της λαβής, αλλά και στην προώθηση της συνολικής σωματικής υγείας. Ακόμη και καθημερινές δραστηριότητες, όμως, όπως το μαγείρεμα, η κηπουρική και η μεταφορά φορτίων βοηθούν στη βελτίωση της λαβής.
Πόση δύναμη πρέπει να έχει η λαβή σας;
Για να αξιολογήσετε τη δύναμη της λαβής σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα δυναμόμετρο, μια συσκευή που μετρά πόσο φορτίο μπορείτε να σφίξετε. Η μέση τιμή για τις γυναίκες κυμαίνεται ανάλογα με την ηλικία: Από 27–31 κιλά για ηλικίες 18–25 ετών, 26–30 κιλά για 26–35 ετών, 25–29 κιλά για 36–45 ετών, 20–28 κιλά για 46–60 ετών, 18–26 κιλά για 61–75 ετών, και 16–20 κιλά για άτομα άνω των 75 ετών.
Αντίστοιχα, για τους άνδρες οι μέσες τιμές είναι περίπου 46–52 κιλά στις ηλικίες 18–25 ετών, 44–50 κιλά για 26–35 ετών, 42–48 κιλά για 36–45 ετών, 35–47 κιλά για 46–60 ετών, 30–45 κιλά για 61–75 ετών, και 25–40 κιλά για όσους είναι άνω των 75.
Φυσικά, αυτές οι τιμές είναι ενδεικτικές και η δύναμη διαφέρει από άτομο σε άτομο. Με συνέπεια και τακτική άσκηση, συνήθως η βελτίωση γίνεται ορατή μέσα σε 4–6 εβδομάδες.
ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr
