Παγκόσμιες μελέτες σε εκατοντάδες χιλιάδες συμμετέχοντες έχουν δείξει ότι η δύναμη της λαβής είναι ενδεικτική για την εκτίμηση της υγείας συνολικά. Μια έρευνα σε 140.000 ενήλικες από 17 διαφορετικές χώρες έδειξε ότι η ασθενής λαβή συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, ακόμη και πρόωρου θανάτου. Οι ειδικοί μάλιστα υποστηρίζουν ότι μπορεί να είναι πιο ενδεικτική για την υγεία από άλλες, παραδοσιακές μετρήσεις, όπως η αρτηριακή πίεση.
Η φυσιοθεραπεύτρια Sarah Milner αναφέρει στην The Guardian ότι «η δύναμη της λαβής είναι ένα εύκολο τεστ, που δεν απαιτεί ειδικές συσκευές ή εξοπλισμό και μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την καρδιαγγειακή υγεία, τη μυϊκή μάζα και τη νευρομυϊκή λειτουργία μας». Συνδέεται με την ικανότητά μας να αναρρώνουμε γρήγορα από ήπιες ασθένειες, όπως τα κρυολογήματα και, γενικότερα, με τη λειτουργικότητα του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένης της κινητικής μας ευχέρειας.
Μια αδύναμη λαβή συσχετίζεται με καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση, ο σακχαρώδης διαβήτης και η ρευματοειδής αρθρίτιδα, εντείνοντας παράλληλα τον κίνδυνο πτώσεων. Ακόμη και η γνωστική έκπτωση συνδέεται με την αδυναμία της λαβής, κάτι που υποδηλώνει ότι η μυϊκή αδυναμία έχει ενδεχομένως αντίκτυπο και στη λειτουργία του εγκεφάλου. Για τους μεγαλύτερους σε ηλικία, αυτή η αδυναμία μπορεί να σηματοδοτεί τη σαρκοπενία, την προοδευτική απώλεια μυϊκής μάζας που εμφανίζεται φυσικά με την πάροδο του χρόνου.
Σύμφωνα με τον δρ. Ramit Singh Sambyal, γιατρό στο Δελχί, εάν παρατηρήσουμε ότι η λαβή μας έχει εξασθενήσει με την πάροδο του χρόνου, ενδεχομένως αποτελεί ένδειξη ότι άλλες περιοχές του σώματός μας, όπως οι μύες, η καρδιά και το νευρικό σύστημα, πιθανώς αντιμετωπίζουν προβλήματα. Επομένως, η δύναμη της λαβής συνδέεται με τον γενικό «χάρτη» της υγείας μας.
Αν και η δύναμη της λαβής μειώνεται φυσικά με την ηλικία, υπάρχουν τρόποι να την ενισχύσετε και να καθυστερήσετε την εξασθένισή της. Οι ειδικοί προτείνουν διάφορες ασκήσεις και στρατηγικές:
Η δρ. Milner προτείνει να ενσωματώσετε λειτουργικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν περισσότερους μυς του σώματος, καθώς αυτό βοηθά στην ενδυνάμωση της λαβής, αλλά και στην προώθηση της συνολικής σωματικής υγείας. Ακόμη και καθημερινές δραστηριότητες, όμως, όπως το μαγείρεμα, η κηπουρική και η μεταφορά φορτίων βοηθούν στη βελτίωση της λαβής.
Για να αξιολογήσετε τη δύναμη της λαβής σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα δυναμόμετρο, μια συσκευή που μετρά πόσο φορτίο μπορείτε να σφίξετε. Η μέση τιμή για τις γυναίκες κυμαίνεται ανάλογα με την ηλικία: Από 27–31 κιλά για ηλικίες 18–25 ετών, 26–30 κιλά για 26–35 ετών, 25–29 κιλά για 36–45 ετών, 20–28 κιλά για 46–60 ετών, 18–26 κιλά για 61–75 ετών, και 16–20 κιλά για άτομα άνω των 75 ετών.
Αντίστοιχα, για τους άνδρες οι μέσες τιμές είναι περίπου 46–52 κιλά στις ηλικίες 18–25 ετών, 44–50 κιλά για 26–35 ετών, 42–48 κιλά για 36–45 ετών, 35–47 κιλά για 46–60 ετών, 30–45 κιλά για 61–75 ετών, και 25–40 κιλά για όσους είναι άνω των 75.
Φυσικά, αυτές οι τιμές είναι ενδεικτικές και η δύναμη διαφέρει από άτομο σε άτομο. Με συνέπεια και τακτική άσκηση, συνήθως η βελτίωση γίνεται ορατή μέσα σε 4–6 εβδομάδες.
ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Μετά από ένα διάστημα επαφών στις εγγυήτριες χώρες, με τελευταίο προορισμό τις Βρυξέλλες, η προσωπική απεσταλμένη του ΓΓ των ΗΕ Μαρία Άνχελα Ολγκίν, επιστρέφει στην Κύπρο, στο πλαίσιο της προετοιμασίας για την πολυμερή συνάντηση που θα πραγματοποιηθεί στη Νέα Υόρκη, στις 16 και 17 Ιουλίου.
