Μην αλλάξετε τις ώρες του ύπνου
Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα πριν και μετά από την αλλαγή ώρας. Η έλλειψη ύπνου υπαγορεύει στο σώμα να αποθηκεύσει λίπος. Όσο πιο κοντά παραμείνετε στην κανονική σας ρουτίνα ύπνου, τόσο πιο γρήγορα το σώμα σας θα προσαρμοστεί στην αλλαγή.
Εναλλακτικά, μπορείτε λίγες ημέρες πριν από την αλλαγή της ώρας να ξεκινήσετε να πέφτετε για ύπνο 15-20 λεπτά αργότερα κάθε βράδυ, και κατά συνέπεια να ξυπνάτε λίγο αργότερα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να κάνει σταδιακές αλλαγές και να προσαρμοστεί πιο σταδιακά.
Υιοθετήστε καλές συνήθειες πριν τον ύπνο
Τις ημέρες μετά από την αλλαγή της ώρας, μην πίνετε ροφήματα με καφεΐνη 4 έως 6 ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι. Αποφύγετε το αλκοόλ το βράδυ. Εάν ασκείστε, αποφύγετε τις προπονήσεις εντός 4 ωρών πριν από τον ύπνο, επειδή αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
Αποφύγετε επίσης να έχετε ηλεκτρονικές συσκευές κοντά σας όταν πέφτετε για ύπνο. Το φως τους εμποδίζει τη μελατονίνη, μια ορμόνη που προκαλεί υπνηλία. Το φως διεγείρει τον εγκέφαλο και κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο όπως και το φως του ήλιου. Επίσης, κλείστε την τηλεόραση και πάρτε ένα βιβλίο. Κάντε ένα ζεστό - όχι καυτό - ντους. Χαμηλώστε τα φώτα και χαλαρώστε.
Περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότεροι υδατάνθρακες
Τις μέρες μετά από την αλλαγή της ώρας φροντίστε να τρώτε βραδινό την ίδια ώρα ή ακόμα και λίγο νωρίτερα.
Ο κύκλος του ύπνου και τα διατροφικά μας πρότυπα αλληλοεπηρεάζονται. Μην τρώτε υπερβολικές ποσότητες. Αν λαχταράτε ένα σνακ, φάτε κάποιο που να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, αντί για υδατάνθρακες.
Δοκιμάστε φρούτα με φυστικοβούτυρο ή τυρί με κράκερ. Επιλέξτε ψάρια, ξηρούς καρπούς και άλλες πηγές πρωτεΐνης για δείπνο. Αποφύγετε τα ζυμαρικά.
«Ναι» στο φυσικό φως
Βγείτε έξω και εκτεθείτε στο πρωινό ηλιακό φως την Κυριακή μετά από την αλλαγή της ώρας για να ρυθμίσετε το εσωτερικό σας ρολόι. Όταν η μέρα μικραίνει, αυτό επηρεάζει τη διάθεσή μας και τα επίπεδα ενέργειας, μειώνοντας τη σεροτονίνη. Βρείτε χρόνο για να κάνετε μια βόλτα το πρωί ή νωρίς το απόγευμα.
Το φθινόπωρο και το χειμώνα, συνήθως είναι σκοτεινά όταν γυρίζουμε σπίτι μετά από τη δουλειά. Σκεφτείτε να αλλάξετε οποιαδήποτε άσκηση σε εξωτερικούς χώρους αργά το απόγευμα με νωρίς το πρωί όταν έχει ήλιο.
Κάντε σιέστα
Μερικοί μπορεί να διαφωνήσουν με αυτή τη συμβουλή, αλλά αν αρχίζετε να μαζεύετε ώρες αϋπνίας, είναι πιο ασφαλές και υγιές για το σώμα σας να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο. Κοιμηθείτε για έως 20 λεπτά, προκειμένου να καλύψετε τις χαμένες ώρες ύπνου. Αποφύγετε τις πολλές ώρες ύπνου μέσα στη μέρα.
