Τι πρέπει να τρώτε το πρωί αν θέλετε να χάσετε κιλά

Εάν κι εσείς θέλετε να φροντίσετε τη σιλουέτα σας ιδιαίτερα αυτήν την περίοδο, κι επιθυμείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε τη φόρμα σας, προσθέστε στο πρωινό σας τις παρακάτω τροφές για άμεσα αποτελέσματα.

Βρώμη

Είναι γεμάτο με φυτικές ίνες και σας βοηθά να αισθάνεστε περισσότερο χορτάτοι, άρα δεν καταναλώνετε περιττές θερμίδες. Επίσης, μελέτες έχουν αναφέρει ότι η κατανάλωση πρωινού με υδατάνθρακες «αργής απελευθέρωσης» -όπως πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά πίτουρου- τρεις ώρες πριν από την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.

Raspberries

Ένα φλιτζάνι σμέουρα συμπεριλαμβάνει 8 γραμμάρια φυτικών ινών. Πρόσφατη έρευνα στο περιοδικό Journal of Nutrition προτείνει να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες ως έναν αποτελεσματικό τρόπο για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους ή ακόμη και να επιτύχετε σημαντική απώλεια κιλών. Κατά τη διάρκεια αυτής της διετούς μελέτης, οι ερευνητές μάλιστα διαπίστωσαν ότι η αύξηση των ινών κατά 8 γραμμάρια για κάθε 1.000 θερμίδες είχε ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους περίπου 4 ½.

Γιαούρτι

Η πρωτεΐνη που περιέχει το γιαούρτι μπορεί να σας δώσει ένα επιπλέον πλεονέκτημα εάν θέλετε να αδυνατίσετε. Αυτή σας κάνει να αισθάνεστε πλήρεις και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ολοκλήρωση την πέψη από τους απλούς υδατάνθρακες.

 Φυστικοβούτυρο

Τα καρύδια βρίσκονται ανάμεσα στη λίστα των πέντε τροφίμων που προάγουν την απώλεια βάρους σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο ότι το φυστικοβούτυρο και συνολικά οι ξηροί καρποί παρέχουν μια καλή δόση υγιεινών λιπών, φυτικών ινών και πρωτεϊνών -όλα τα θρεπτικά συστατικά δηλαδή. Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο έχουν μόλις κάτω από 200 θερμίδες, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια ινών, ενώ θα σας παρέχουν ένα γεμάτο και ικανοποιητικό πρωινό.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:

• Σε κρίσιμη κατάσταση 40χρονος – Εντοπίστηκε τραυματισμένος στη μέση του δρόμου

• Δίνει μάχη για την ζωή 26χρονος: Σε κρίσιμη κατάσταση στο Νοσοκομείο - Τον βρήκαν βαριά τραυματισμένο σε εγκαταλειμμένη πολυκατοικία

• Σοκάρει η μαρτυρία οδηγού: Έσκασαν οι αερόσακοι σαν οδηγούσε προς Λευκωσία - «20 λεπτά πριν είχα στο αυτοκίνητο τα εγγονάκια μου»

• Συγκινεί η Λουκία Μουσουλιώτη για τον χαμό της μητέρας της - «Τρία χρόνια που προσπαθώ να αποδεχτώ ότι έφυγες»

• Ανατροπή Άσαντ: Θα επιστρέψουν στην χώρα τους οι Σύροι που διαμένουν Κύπρο ή αναμένεται νέο κύμα μεταναστών; - Αναλυτής απαντά στο «Τ»

• ΑΝΑΛΥΣΗ – Συρία: Η επόμενη μέρα, οι ευκαιρίες που παρουσιάζονται και το ευεργετικό σενάριο για την Κύπρο

Ολοκληρώθηκε η συνάντηση ΠτΔ με Στάρμερ - «Ξεκάθαρη απόδειξη της ισχυρής μας βούλησης για να εργαστούμε μαζί»

Ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας κ. Νίκος Χριστοδουλίδης είχε σήμερα το πρωί συνάντηση με τον Πρωθυπουργό του Ηνωμένου Βασιλείου Σερ Κιρ Στάρμερ, στο Προεδρικό Μέγαρο.

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις