Google Play Store Apple Store
World News Media Themasports lifenewscy Socialista
ΥΓΕΙΑ

Πόνος στη μέση: Η απλή άσκηση που ανακουφίζει – Όλοι μπορούν να την κάνουν

Πόνος στη μέση: Η απλή άσκηση που ανακουφίζει – Όλοι μπορούν να την κάνουν

Μυική θλάση, κακή στάση του σώματος ή και κάποιο ιατρικό θέμα θεωρούνται μερικοί από τους πιο συνήθεις παράγοντες που προκαλούν ή εντείνουν τον πόνο στη μέση. Γι’ αυτό, η διάταση της περιοχής θεωρείται κομβική για την ανακούφιση του άλγους.

Μια στάση της γιόγκα, και μάλιστα μια από τις αγαπημένες, γιατί στην ουσία το σώμα το ίδιο κάνει όλη τη δουλειά χωρίς εμείς να σηκώσουμε ούτε το μικρό μας δαχτυλάκι, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Αναφερόμαστε στη στάση του παιδιού (balasana) μια άσανα που προσφέρει ξεκούραση μέσα σε μια πρακτική της γιόγκα.

Πρόκειται για μια θέση που βοηθά στη διάταση της μέσης, αλλά ταυτόχρονα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφορτιστείτε, να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Εκτός αυτού, στοχεύει επίσης στους τετρακέφαλους, τους γοφούς και τους αστραγάλους, αποτελώντας μια αποτελεσματική διάταση του κάτω μέρους του σώματος. Αν το σώμα σας αισθάνεται σφιγμένο ενώ εκτελείτε τη στάση του παιδιού, είναι ένα καλό σημάδι ότι κάποιες από αυτές τις περιοχές χρειάζονται λίγη επιπλέον φροντίδα.

 

Το κλειδί για να την πετύχετε χωρίς καμιά πίεση είναι να αφεθείτε μέσα στη θέση και να αφήσετε τη βαρύτητα να κάνει τη δουλειά της. Σε κάθε περίπτωση, ακούστε το σώμα σας και εκτελέστε την άσκηση με τον καλύτερο δυνατό τρόπο π.χ. εάν χρειαστεί βάλτε ένα μαξιλαράκι κάτω από τα γόνατα ή κάτω από τους γλουτούς.

Πώς θα την εκτελέσετε και τι να προσέξετε

Καθίστε στα γόνατα, λυγίστε τα και φέρτε το σώμα σας προς τα εμπρός, ενώ η λεκάνη σας ακουμπά στη φτέρνες των ποδιών.

Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και δεν καμπουριάζετε.

Κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα και αρχίστε να περπατάτε με τα χέρια σας προς τα εμπρός – εναλλακτικά ανοίξτε τα γόνατα και αφεθείτε να βυθιστείτε εντός τους

Περπατήστε με τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα στα χέρια, την πλάτη και τους τετρακέφαλους.

Τεντώστε τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορούν να φτάσουν, χωρίς όμως να ζοριστούν.

Ακουμπήστε το μέτωπο στο πάτωμα και αναπνεύστε εδώ για όσο το χρειάζεστε.

Ανασηκώστε τη λεκάνη σας για να έρθετε σε μια πιο άνετη θέση, εάν το χρειάζεται το σώμα σας.

Εάν πονούν τα γόνατά σας, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.

Θα μπορούσατε να τοποθετήσετε το μαξιλάρι και κάτω από το μέτωπο, εάν νιώθετε μεγάλη πίεση.

Μπορείτε να ανοίξετε τα πόδια και να βυθιστείτε ακόμα πιο πολύ στη θέση.

ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr

 

 

Ειδήσεις σήμερα:

Xτύπησαν και τον αδερφό του 13χρονου μαθητή που ξυλοκοπήθηκε - Ξεσπά ξανά ο πατέρας τους: «Τον μούνταραν, τον έδεραν, τον πήρα νοσοκομείο»

Σε θανατηφόρο εξελίχθηκε το τροχαίο στην Επ. Λεμεσού - Νεκρή η 65χρονη Γεωργία

Συνάντηση Αρχιεπισκόπου με Χριστοδουλίδη: «Η Κυβέρνηση θα εξετάσει το θέμα του Λήδρα Πάλας»

Αγωνία για τον αγνοούμενο πιλότο του ελικοπτέρου που κατέπεσε στην Εύβοια - Στέλνουν βατραχανθρώπους

«Θα μας βγάλουν το λάδι μας» - Σπάει κάθε ρεκόρ η τιμή του ελαιόλαδου – Πού οφείλεται η αύξηση και πότε θα τεθεί σε εφαρμογή  



Αναπληρωτής Κυβερνητικός Εκπρόσωπος κι επίσημα ο Γιάννης Αντωνίου – Το βιογραφικό

Αναπληρωτής Κυβερνητικός Εκπρόσωπος κι επίσημα ο Γιάννης Αντωνίου – Το βιογραφικό

Ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας κ. Νίκος Χριστοδουλίδης διόρισε τον κ. Γιάννη Αντωνίου στη θέση του Αναπληρωτή Κυβερνητικού Εκπροσώπου.

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

 

 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

BEST OF TOTHEMAONLINE

Back to top