Η σεξουαλική απόλαυση είναι μια παράμετρος της ευεξίας μας για την οποία δεν γίνεται δυστυχώς όσος λόγος θα έπρεπε. Αφιερώνουμε αμέτρητα άρθρα περιγράφοντας πώς να γίνει μια άσκηση ακόμα πιο αποτελεσματική για τη φυσική μας κατάσταση, παραθέτουμε έρευνες επί ερευνών που αποδεικνύουν τα οφέλη ορισμένων τροφών για την υγεία μας, ακολουθούμε τις συμβουλές των ειδικών για να απολαμβάνουμε καλύτερα τον βραδινό μας ύπνο, αλλά το να συζητάμε ανοιχτά πώς μπορεί να γίνει η σεξουαλική μας ζωή καλύτερη –πώς θα πετύχουμε τον απόλυτο οργασμό, για παράδειγμα– συνεχίζει να αποτελεί ταμπού.
Κι όμως, ο οργασμός, η κορύφωση της σεξουαλικής διέγερσης, έχει σπουδαία οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία και ευεξία μας, τα οποία μάλιστα η επιστήμη έχει καταγράψει έπειτα από ουκ ολίγες μελέτες. Ενδεικτικά:
– Ο οργασμός ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία
Το σεξ αποτελεί μια μέτρια σωματική άσκηση, που αυξάνει για μερικά λεπτά τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, γεγονός που έχει βρεθεί ότι βοηθάει στην υγιή κυκλοφορία του αίματος και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Έπειτα, ακολουθεί ο οργασμός, με τον οποίο απελευθερώνονται με απόλυτα φυσικό τρόπο οξυτοκίνη και ντοπαμίνη, με αποτέλεσμα να μειώνεται το άγχος, να βελτιώνεται η διάθεση και να προάγεται ένα αίσθημα χαλάρωσης που υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς ακόμα περισσότερο.
– Ο οργασμός ανακουφίζει από πονοκεφάλους και άλλους πόνους
Ουκ ολίγες μελέτες έχουν αποδείξει ότι ο οργασμός μπορεί σε πολλές περιπτώσεις να λειτουργήσει ως φυσικό παυσίπονο. Σύμφωνα με την Dr. Amanda Ellison, νευροεπιστήμονα και καθηγήτρια του Πανεπιστημίου Durham, κατά τη διάρκεια του οργασμού ο εγκέφαλος εκλύει χημικά, όπως η σεροτονίνη (η οποία βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης), η ντοπαμίνη (γνωστή ως ορμόνη «ανταμοιβής») και η οξυτοκίνη (η ορμόνη της αγάπης ή του «δεσμού»). «Αυτές οι νευροχημικές ουσίες φρενάρουν τα σήματα πόνου από το να κυκλοφορούν στο σώμα μας προς τον εγκέφαλο με τρόπο παρόμοιο με αυτόν που λειτουργούν τα οπιοειδή».
Στις γυναίκες συγκεκριμένα, ο οργασμός μπορεί να κάνει πιο υποφερτούς τους πόνους περιόδου, αφού διεγείρει τις μυϊκές συσπάσεις της μήτρας, οι οποίες συμβάλλουν στην χαλάρωση των μυών. Την ίδια ώρα, απελευθερώνονται στον εγκέφαλο ενδορφίνες, δηλαδή χημικές ουσίες που ανακουφίζουν τον πόνο.
– Βελτιώνει τον ύπνο, μειώνει το στρες και ενισχύει τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση
Ναι, όλα αυτά συμβαίνουν επίσης, χάρη στην απελευθέρωση των ορμονών που αναφέραμε.
– Ωφελεί την επιδερμίδα
Η οξυτοκίνη φαίνεται ότι παίζει σύμφωνα με μελέτες σημαντικό ρόλο στην επιδερμίδα, αφού αποτρέπει τις ρυτίδες διατηρώντας την όψη της νεανική. Επίσης, με τον οργασμό αυξάνονται τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα, τα οποία έχει βρεθεί ότι φρενάρουν τη γήρανση της επιδερμίδας, διατηρώντας υψηλά το κολλαγόνο. Δεν είναι τυχαίο ότι μετά το σεξ ή έναν καλό οργασμό… λάμπουμε: πέρα από την απελευθέρωση των παραπάνω ορμονών, αυξάνεται το αίμα που ρέει στο σώμα μας, που σημαίνει ότι περισσότερα αιμοσφαίρια που μεταφέρουν οξυγόνο φτάνουν και στο πρόσωπό μας.
Αν θες πραγματικά να φροντίσεις το σώμα, το πνεύμα και την ψυχή σου, ο οργασμός αποτελεί ένα ακόμα πολύτιμο εργαλείο ευεξίας, μαζί με την υγιεινή διατροφή, τη συστηματική άσκηση και τον καλό βραδινό ύπνο. Δυστυχώς, δεν αποτελεί πάντα απλή υπόθεση.
Όπως λέει η σεξολόγος Sofie Roos αναφερόμενη στις γυναίκες, δεν έχουν όλες τους ίδιους οργασμούς, όπως δεν έχει το ίδιο άτομο πάντα τον ίδιο οργασμό – μπορεί να αλλάζει ανάλογα με τη διάθεση, τα επίπεδα ορμονών, τη διέγερση που έχει προηγηθεί. «Για κάποιες γυναίκες, οι οργασμοί είναι σύντομοι και έντονοι, ενώ για άλλες μοιάζουν με ένα αργό, ζεστό κύμα απόλαυσης που διαρκεί», περιγράφει και συνεχίζει: «Η διάρκεια, λοιπόν, μπορεί να διαφέρει: σύμφωνα με έρευνα για το μεγαλύτερο μέρος των σεξουαλικά ενεργών γυναικών, ένας οργασμός μπορεί να διαρκεί από 30 έως 60 δευτερόλεπτα, χωρίς αυτό να σημαίνει πως αν η διάρκεια για εσένα είναι διαφορετική υπάρχει κάποιο πρόβλημα».
Όπως διευκρινίζει, «δεν υπάρχει κάποια μελέτη που να ορίζει πόσο θα έπρεπε να διαρκεί ένας οργασμός. Ωστόσο, αν ο δικός σου οργασμός θα ήθελες να διαρκεί περισσότερο, υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις γι’ αυτό, σε ένα λογικό πλαίσιο», εννοώντας πως μπορείς να αυξήσεις τους οργασμούς σου για μερικά παραπάνω δευτερόλεπτα, αλλά όχι λεπτά. Αρκεί να έχεις χρόνο και έναν ήσυχο χώρο στον οποίον μπορείς να πειραματιστείς με διαφορετικά είδη διέγερσης και ερωτογενών ζωνών, καθώς και να παραλλάξεις κάποιες τεχνικές σου.
Η Roos δίνει έμφαση στα παρατεταμένα προκαταρκτικά ως ένα «από τα καλύτερα όπλα, γιατί ευαισθητοποιούν τις ερωτεγενείς ζώνες, αυξάνοντας έτσι την ικανότητα να αισθανθείς ευχαρίστηση, αλλά και τη σεξουαλική ένταση». Ωστόσο, υπάρχει και μια συγκεκριμένη τεχνική κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης που υπόσχεται πιο έντονο και με μεγαλύτερη διάρκεια οργασμό, την οποία περιγράφει η Emily Nagoski, sex educator και συγγραφέας του βιβλίου «Come as you are».
– Πόσο γυμνασμένη πυελική χώρα έχεις;
Η Roos δίνει έμφαση στην ενδυνάμωση των μυών της πυέλου ώστε όταν συσπώνται ο οργασμός να γίνεται πιο δυνατός. Τέτοιες ασκήσεις μπορείς να πραγματοποιήσεις εύκολα και ανά πάσα στιγμή – μάθε πώς εδώ.
– Έχεις δοκιμάσει sex toys;
«Η χρήση σεξουαλικών βοηθημάτων είτε κατά τη διάρκεια του διεισδυτικού σεξ είτε κατά την αυτοϊκανοποίηση είναι καλός τρόπος για να επιτύχει μια γυναίκα πιο ευχάριστους και μεγαλύτερους σε διάρκεια οργασμούς», λέει ο Roos.
– Η σημασία της συναισθηματικής σύνδεσης
Η Roos λέει να μην «υποτιμάς ποτέ τη συναισθηματική σύνδεση κατά τη διάρκεια του σεξ». Η καλή επικοινωνία γύρω από τις ανάγκες σας, η δημιουργία ενός περιβάλλοντος που σε κάνει να ξεχνάς για λίγο τον κόσμο γύρω σου και σε βοηθά να επικεντρώνεσαι στη στιγμή και στα συναισθήματα μεταξύ σας, όλα αυτά συμβάλλουν στην απελευθέρωση του νου και του σώματος. «Αφιερώστε χρόνο στα προκαταρκτικά και ξεχάστε τους πορνογραφικούς οργασμούς που διαρκούν τρία λεπτά μόνο από διεισδυτικό σεξ – αυτά ονομάζονται φαντασιώσεις ακριβώς επειδή υπάρχουν μόνο στη φαντασία κάποιων. Υπάρχουν πολλά άλλα που μπορείτε να κάνετε, τα οποία θα σας δώσουν πραγματικά αποτελέσματα – όπως π.χ. το ταντρικό σεξ.»
– Οι σωστές στάσεις
Συγκεκριμένες στάσεις σεξ μπορούν να συμβάλλουν σε πιο έντονους οργασμούς που να διαρκούν περισσότερο. Η Roos, για παράδειγμα, προτείνει στις γυναίκες «να βρίσκεστε από πάνω, αλλά αντί να ανεβοκατεβαίνετε, να πηγαίνετε μπρος-πίσω έτσι ώστε η κλειτορίδα σας να τρίβεται στη ρίζα του πέους μέχρι να φτάσετε σε οργασμό».
Η μέθοδος αυτή είναι ιδανική τόσο για τους άντρες όσο και για τις γυναίκες. Την προτείνει η Roos, την αναφέρει ο ουρολόγος Δρ. Μακαρούνης σε αναφορικά με τον ανδρικό οργασμό, ενώ την περιγράφει αναλυτικά η Emily Nagoski: Η γενική ιδέα είναι να σταματάς όταν νιώθεις ότι πλησιάζει ο οργασμός. Να κάνεις ένα διάλειμμα και έπειτα να οδηγείσαι ξανά στην κλιμάκωση. «Και αυτό να το κάνεις τουλάχιστον 3 φορές», λέει η Roos.
Σύμφωνα με τη Nagoski, για την επίτευξη του ιδανικού οργασμού χρειάζεται κανείς καταρχάς να απελευθερωθεί από την έννοια του «πώς δείχνω» τη στιγμή εκείνη και να εξασφαλίσει ότι με τη σεξουαλική πράξη επιτυγχάνεται το σημαντικότερο ζητούμενο: η απόλαυση. «Αν κανείς νοιάζεται πρωτίστως για όλες τις απολαυστικές συγκινήσεις που το σεξ προσφέρει στο σώμα και το πνεύμα και έπειτα για τον στόχο, ο στόχος θα επιτευχθεί πιο εύκολα».
Στη συνέχεια, λέει η ίδια, μπορεί κανείς να δοκιμάσει το εξής: «Είναι κάτι που μπορεί κανείς να δοκιμάσει μόνος του ή με έναν ερωτικό σύντροφο και διαρκεί περίπου μία ώρα – ωστόσο, χρειάζεται εξάσκηση. Θυμίζει λίγο mindfulness ή διαλογισμό με αναπνευστικές ασκήσεις Κουνταλίνι και έχει να κάνει με το πώς παράγεται ένας οργασμός και έπειτα πώς “διαλύεται”. Όταν φτάνεις σε ένα σημείο που όση ένταση παράγεται άλλη τόσο εκλύετα.ι είναι λες και κάθε κύτταρο στο σώμα σου συγχρονίζεται στον ίδιο ρυθμό, σα να είσαι μια καμπάνα που χτυπά. Σε κάθε περίπτωση, χρειάζεται αυτοσυγκέντρωση», εξηγεί η Nagoski.
«Φαντάσου ότι η διέγερσή σου έχει μια κλίμακα από το 0 έως το 10 – που είναι η στιγμή του οργασμού. Διεγείρεσαι, λοιπόν, με όποιον τρόπο προτιμάς τόσο, ώστε να φτάσεις στο 5. Και μετά σταματάς ώστε η διέγερσή σου να πέσει στο 1. Έπειτα διεγείρεσαι ξανά μέχρι να φτάσεις στο 6. Και σταματάς μέχρι να πέσεις στο 2. Έπειτα διεγείρεσαι μέχρι να φτάσεις στο 7 – όσοι βρίσκονται στην αρχή αυτής της διαδικασίας χρειάζονται χρόνο για να καταλάβουν τι σημαίνει για το σώμα τους το 7. Μετά σταματάς μέχρι να πέσεις στο 3. Και συνεχίζεις ξανά μέχρι το 8.
»Στο σημείο αυτό είσαι πολύ κοντά στον οργασμό, όμως σταματάς και πάλι μέχρι να πέσεις στο 4-5. Έπειτα διεγείρεσαι ξανά λίγο παραπάνω, πλησιάζεις στο 9, αλλά σταματάς μέχρι να πέσεις στο 6. Όταν την επόμενη φορά είσαι πλέον πάρα πολύ κοντά, θα χρειαστεί να προσπαθήσεις για να αφήσει τη διέγερσή σου να διαλυθεί. Πάρε βαθιές ανάσες στη σημείο εκείνο και παρατήρησε πώς το σώμα σου αρχίζει να έχει σπασμούς στα άκρα. Συνέχισε να αναπνέεις βαθιά για να χαλαρώσεις. Μπορείς να το κάνεις αυτό μια ακόμα φορά; Να φτάσεις, δηλαδή, στο 9,5 και να σταματήσεις; Αν το καταφέρεις μία-δύο φορές ακόμα, αν έχεις φτάσει τόσο κοντά που μπορεί να μείνεις για μερικά λεπτά σε αυτό το σημείο, σε μια ισορροπία έντασης και χαλάρωσης, ο οργασμός έχει ήδη ξεκινήσει και θα νιώθεις ότι διαρκεί ατελείωτα».
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Τις εξελίξεις γύρω από το έργο της ηλεκτρικής διασύνδεσης Κύπρου – Ελλάδας, τις σχέσεις Λευκωσίας – Αθήνας, αλλά και το ζήτημα της Αυτόματης Τιμαριθμικής Αναπροσαρμογής (ΑΤΑ) σχολίασε ο Κυβερνητικός Εκπρόσωπος Κωνσταντίνος Λετυμπιώτης, φιλοξενούμενος στη μεσημβρινή ενημερωτική εκπομπή του ΡΙΚ.
