Το να κάθεστε για ώρες στο γραφείο σας δεν είναι μόνο κουραστικό, καθώς η υπερβολική εργασία μπορεί να οδηγήσει σε επαγγελματική εξουθένωση, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει χάος στο σώμα σας. Από την καταπόνηση των ματιών μέχρι τους πονοκεφάλους, τον πόνο στην πλάτη και άλλα, δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κοιτάτε έναν υπολογιστή όλη μέρα—επιπλέον, πώς τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Το να κοιτάτε επίμονα την οθόνη ενός υπολογιστή για πολύ ώρα μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμες, άμεσες σωματικές επιπτώσεις που μπορούν επίσης να θέσουν σε κίνδυνο τη ροή της εργασίας σας. Όσοι αφιερώνουν υπερβολικό χρόνο σε ψηφιακές συσκευές και υπολογιστές είναι ευάλωτοι στα συμπτώματα που σχετίζονται με το σύνδρομο όρασης μέσω υπολογιστή, τα οποία περιλαμβάνουν θολή όραση, υγρά μάτια, πονοκεφάλους και άλλα. Βασικά, οι μύες των ματιών πρέπει να εργάζονται πιο σκληρά από το κανονικό όταν κοιτάτε μια οθόνη ενός υπολογιστή και αυτό οφείλεται στην αντανάκλαση, στις κινήσεις στην οθόνη και στη μειωμένη αντίθεση μεταξύ γραμμάτων και φόντων, σε σύγκριση με μια φυσικά εκτυπωμένη σελίδα.
Όταν κοιτάτε μια οθόνη για ώρες, όχι μόνο καταπονείτε τα μάτια σας, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσετε πόνο σε άλλες περιοχές του σώματος. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα μάτια σας πρέπει να εργαστούν πιο σκληρά για να εστιάσουν στον υπολογιστή, κάτι που μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση. Και αυτή η καταπόνηση των ματιών είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλων και ημικρανιών και μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως το να μην κάνετε αρκετά διαλείμματα, το να έχετε υπερβολική αντανάκλαση από την οθόνη, τον έντονο φωτισμό φόντου και το να έχετε τη συσκευή πολύ κοντά στο πρόσωπό σας.
Μία από τις πιο συχνές παρενέργειες του να κοιτάτε μια οθόνη για πολλή ώρα είναι η ξηροφθαλμία. Όταν εστιάζετε στις οθόνες, τείνετε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας πολύ λιγότερο από το κανονικό (συνήθως 3 έως 8 φορές το λεπτό, σε σύγκριση με 10 έως 20 φορές που είναι κανονικά). Και ενώ η ξηροφθαλμία μπορεί να είναι άβολη ή ενοχλητική, υπάρχουν και άλλα προβλήματα που προκύπτουν. Όταν δεν λιπαίνετε σωστά τα μάτια σας ή δεν απομακρύνετε τη σκόνη, μπορεί να οδηγηθείτε σε χρόνια ξηροφθαλμία, ρήξη φακών επαφής, γρατζουνιές στον κερατοειδή και άλλα. Αν φοράτε φακούς επαφής, είστε ακόμη πιο ευάλωτοι στην ξηρότητα, καθώς ο φακός εμποδίζει τη ροή του οξυγόνου, γεγονός που καθιστά πολύ σημαντικό να διασφαλίζετε ότι ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας τακτικά όταν κοιτάτε μια οθόνη.
Τα άτομα που περνούν πολύ χρόνο κοιτάζοντας την οθόνη ενός υπολογιστή μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα μυωπίας. Η θολή όραση από απόσταση προκαλείται από την υπερβολική χρήση του συστήματος εστίασης (ή προσαρμογής) των ματιών και, μετά από μεγάλα χρονικά διαστήματα, τα μάτια σας δεν μπορούν να χαλαρώσουν την εστίαση για να δουν καθαρά στην απόσταση. Η όραση από απόσταση συνήθως επιστρέφει μετά την ξεκούραση των ματιών, αλλά η συνεχής οπτική καταπόνηση θα μπορούσε να προκαλέσει μόνιμη μείωση της όρασης από απόσταση.
Το να κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή για πολλή ώρα σημαίνει ότι πιθανότατα κάθεστε και στην καρέκλα του γραφείου σας για πολλή ώρα, κάτι που μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση σε περιοχές όπως η πλάτη, ο αυχένας και οι ώμοι σας. Οι τυπικές γωνίες και αποστάσεις που τοποθετούμε τις οθόνες σε σχέση με τα μάτια μας είναι συχνά ένας σημαντικός παράγοντας που προκαλεί καταπόνηση των ματιών, καθώς και μυϊκό πόνο στον αυχένα και την πλάτη. Αξίζει να τοποθετήσετε την οθόνη του του υπολογιστή σας σε μια υπερυψωμένη βάση για να διατηρείτε τη στάση του σώματός σας όρθια και να μην σκύβετε.
Η εκπομπή μπλε φωτός μπορεί να καταπονήσει τα μάτια, να μειώσει τον ύπνο και να επηρεάσει τον μεταβολισμό σας
Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση και κόπωση των ματιών, κάτι που μπορεί να επιδεινωθεί όταν οι συνθήκες φωτισμού στο δωμάτιο γύρω είναι υπερβολικά φωτεινές. Επιπλέον, αν βρεθείτε στον υπολογιστή το βράδυ, η εκπομπή του μπλε φωτός από την οθόνη μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε (ακόμα και να επηρεάσει τον μεταβολισμό σας). Υπάρχουν ενδείξεις ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τις συσκευές σας μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, τον κύκλο ύπνου και αφύπνισης του σώματός σας, και η υπερβολική έκθεση σε μπλε φως από τον υπολογιστή, το smartphone, το tablet ή την τηλεόρασή σας πριν από τον ύπνο μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
Και οποιαδήποτε έλλειψη ύπνου μπορεί να δυσκολέψει τη λειτουργικότητα την επόμενη μέρα, ενώ αν αρχίσετε να μην κοιμάστε καλά τακτικά, μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο ασθένειας, ακόμη και να πάρετε βάρος. Επιπλέον, το σώμα σας εκτελεί διάφορες λειτουργίες τη νύχτα ενώ κοιμάστε, όπως η ανάπτυξη και η επιδιόρθωση των μυών, η προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου για την επιβράδυνση των επιπτώσεων της γήρανσης και η διατήρηση ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος.
Συμπέρασμα: Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να περιορίσετε τη χρήση των συσκευών μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο και να χρησιμοποιήσετε τη νυχτερινή ρύθμιση στο smartphone ή το tablet σας, η οποία βοηθά στον περιορισμό της έκθεσης στο μπλε φως.
Αν χρησιμοποιείτε υπολογιστή κάθε μέρα για τη δουλειά, δεν χρειάζεται να είναι όλα δύσκολα, γιατί υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν το σώμα σας να ανακουφιστεί.
Κάντε τακτικά διαλείμματα
Θυμηθείτε να κάνετε ένα διάλειμμα στα μάτια σας από τον συνεχή χρόνο που περνάτε μπροστά σε οθόνη για να αποφύγετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών. Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με τον κανόνα 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε μακριά από την οθόνη σας και κοιτάξτε ένα αντικείμενο που βρίσκεται 20 μέτρα μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Ακόμα και ένα σύντομο διάλειμμα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της ξηροφθαλμίας και της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών.
Προσαρμόστε την οθόνη και τον φωτισμό του υπολογιστή σας
Μπορείτε να τοποθετήσετε την οθόνη του υπολογιστή σας μερικά εκατοστά κάτω από το επίπεδο των ματιών σας, μακριά από άμεσες και έμμεσες πηγές αντανάκλασης και σε λογική απόσταση, ώστε να μην καταπονείτε τα μάτια ή την πλάτη σας όταν κοιτάτε την οθόνη. Επιπλέον, η εναλλαγή των συσκευών σε νυχτερινή λειτουργία θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει. Οι νυχτερινές λειτουργίες μειώνουν την ποσότητα του μπλε φωτός που εκπέμπεται από την οθόνη εμφανίζοντας θερμότερα χρώματα, τα οποία είναι πιο εύκολα στο μάτι.
Μπορείτε επίσης να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών επιλέγοντας περισσότερο φωτισμό στο δωμάτιό σας, ειδικά όταν περνάτε παρατεταμένα χρονικά διαστήματα κοιτάζοντας μια οθόνη. Ο υπερβολικά έντονος φωτισμός μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να συμβάλει στην αντανάκλαση της οθόνης, με αποτέλεσμα πιθανή καταπόνηση των ματιών και πονοκεφάλους.
Κρατήστε τις οφθαλμικές σταγόνες πρόχειρες
Το να έχετε οφθαλμικές σταγόνες στο γραφείο σας δίπλα σας είναι επίσης ένα χρήσιμο βοήθημα για την ανακούφιση από την ξηροφθαλμία. Η χρήση οφθαλμικών σταγόνων που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή ή με ιατρική συνταγή για τη λίπανση των ματιών, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ξηρότητας που προκαλείται από το να κοιτάτε μια οθόνη για πολλή ώρα. Οι οφθαλμικές σταγόνες μπορούν να χρησιμεύσουν ως «τεχνητά δάκρυα», παρέχοντας προσωρινή ανακούφιση από την ξηρότητα και τη δυσφορία.
Πίνετε άφθονο νερό και ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Τέλος, διατηρήστε τα μάτια σας υγιή ενυδατώνοντας τα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι σημαντική για τη συνολική σας υγεία, καθώς και για την υγεία των ματιών σας. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε μια θρεπτική διατροφή που βοηθά στην υποστήριξη της υγείας των ματιών. Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία των ματιών και μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ορισμένων οφθαλμικών παθήσεων (όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας ή η ξηροφθαλμία). Τα θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της υγείας των ματιών, είναι οι τροφές με λουτεΐνη, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βιταμίνη C, η βιταμίνη E στους ξηρούς καρπούς και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στον σολομό.
Πηγή: gazzetta.gr
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Η πρώτη μετά το 2022 διπλωματική συνάντηση ανάμεσα σε Ρωσία και Ουκρανία, παρά τα «40 κύματα» από τα οποία πέρασε, φαίνεται πως τελικά, μετά τις παραινέσεις του Ταγίπ Ερντογάν, αλλά και τις κινήσεις των ΗΠΑ στο παρασκήνιο, θα εκκινήσει στην Κωνσταντινούπολη.
