ΥΓΕΙΑ

Αϋπνία: Το συμπλήρωμα για καλύτερο και περισσότερο ύπνο

Αϋπνία: Το συμπλήρωμα για καλύτερο και περισσότερο ύπνο

Ένα συμπλήρωμα μελατονίνης (5mg) τέθηκε υπό δοκιμή σε ένα μικρό δείγμα μεσήλικων, διαπιστώνοντας τις ευεργετικές της ιδιότητες στη διάρκεια του ύπνου. Ειδικότερα, 24 ενήλικες ηλικίας 55 ετών και άνω χωρίς διαταραχές ύπνου, εξετάσθηκαν από ερευνητές του νοσοκομείου Brigham Women’s, με στόχο να διερευνηθεί η ιδανική ποσότητα μελατονίνης, που θα μπορούσε να βελτιώσει τον ύπνο τους.

Διαπιστώθηκε ότι η υψηλότερη δόση είχε σημαντικά οφέλη, αυξάνοντας τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά περισσότερο από 15 λεπτά για τον νυχτερινό ύπνο, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, και κατά μισή ώρα για τον μεσημεριανό ύπνο.

Η ορμόνη της μελατονίνης παράγεται φυσικώς από το σώμα, με την κορύφωσή της κατά τη διάρκεια της νύχτας, και βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης ενός ατόμου. Ωστόσο, τα ηλικιωμένα άτομα εμφανίζουν συνήθως χαμηλότερα επίπεδα.

Η ερευνητική διαδικασία

Η ερευνητική περίοδος κράτησε ένα μήνα και οι συμμετέχοντες διέμεναν σε ξεχωριστές αίθουσες χωρίς παράθυρα, ρολόγια ή άλλες ενδείξεις της ώρας της ημέρας. Επίσης, ακολουθούσαν ένα πρωτόκολλο εξαναγκασμένου αποσυγχρονισμού, δηλαδή αντί για τον κύκλο 24 ωρών ακολουθούσαν έναν 20ωρο κύκλο, έτσι ώστε να απορρυθμίσουν το εσωτερικό ρολόι που «κρατά» τον κιρκαδικό ρυθμό. Αυτό επέτρεψε να προγραμματιστεί ο ύπνος τόσο τη νύχτα όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά με παρόμοια διάρκεια αφύπνισης πριν από κάθε ύπνο.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία και έλαβαν για δύο εβδομάδες ένα εικονικό φάρμακο και για δύο εβδομάδες ένα συμπλήρωμα χαμηλής (0,3 mg) ή υψηλής (5 mg) δόσης μελατονίνης 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Οι ερευνητές εφάρμοσαν μια μελέτη ύπνου (πολυϋπνογραφία), για να καταγράψουν τα εγκεφαλικά κύματα, την κίνηση των ματιών, τον μυϊκό τόνο και άλλες βασικές μετρήσεις ύπνου.

Συμπέραναν ότι η χαμηλή δόση μελατονίνης δεν επέφερε σημαντικές αλλαγές στο συνολικό χρόνο ύπνου και ότι οι αλλαγές που παρατηρήθηκαν ήταν όταν ο ύπνος είχε προγραμματιστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντίθετα, όσοι έλαβαν την υψηλή δόση (5mg) παρουσίασαν σημαντική αύξηση στον συνολικό χρόνο ύπνου και στην ποιότητα του ύπνου, ανεξάρτητα από το εάν ο ύπνος ήταν προγραμματισμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας.

«Είναι συναρπαστικό να βλέπουμε αποδείξεις ότι η μελατονίνη μπορεί να έχει αντίκτυπο στον βραδινό ύπνο για τους ηλικιωμένους, επειδή γνωρίζουμε ότι πολλοί ηλικιωμένοι έχουν προβλήματα με τον ύπνο», σημειώνει η επικεφαλής συγγραφέας Jeanne Duffy του Τμήματος Ύπνου και Κιρκαδικών Διαταραχών. «Όμως πριν λάβουν ένα συμπλήρωμα διατροφής, είναι σημαντικό να συμβουλευτούν έναν ειδικό, για να αποκλείσουν μια αδιάγνωστη διαταραχή ύπνου».

Τέλος, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι το πείραμα θα πρέπει να επαναληφθεί σε μεγαλύτερες δοκιμές και με άλλες δόσεις μελατονίνης για να καθοριστεί εάν μια δόση μεταξύ 0,3 και 5 mg μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική. Επιπλέον, η μελέτη δεν περιελάμβανε συμμετέχοντες που είχαν σημαντικές διαταραχές ύπνου και τα ευρήματα της μελέτης μπορεί να μην ισχύουν για αυτά τα άτομα.

Πηγή: ygeiamou.gr

 

 

Ειδήσεις σήμερα:

Τέμπη: Ισχυρές ενδείξεις μεταφοράς εύφλεκτης ουσίας – «Αλλοίωση της σκηνής του εγκλήματος»

Καταγγελία στο «T»: Διευθυντής στη Λεμεσό άφησε στάσιμη μαθήτρια με εγχείρηση καρδιάς και κρίσεις πανικού

Θερμή αέρια μάζα και σκόνη επηρεάζουν την Κύπρο - Δείτε ζωντανά την εξέλιξη του καιρού το Σαββατοκύριακο

Αυξήθηκαν οι αφίξεις τουριστών τον Μάρτιο – Ποιοι τουρίστες προτίμησαν την Κύπρο

«Δεν μπορώ να αναπνεύσω»: Σοκαριστικό βίντεο από τη σύλληψη μαύρου άνδρα που πέθανε ενώ βρισκόταν υπό κράτηση



Το μεσημέρι της Δευτέρας καταχωρείται το αίτημα για ανάρμοστη συμπεριφορά του Γενικού Ελεγκτή - Γίνονται οι τελευταίες αλλαγές

Το μεσημέρι της Δευτέρας καταχωρείται το αίτημα για ανάρμοστη συμπεριφορά του Γενικού Ελεγκτή - Γίνονται οι τελευταίες αλλαγές

Το μεσημέρι της Δευτέρας αναμένεται να καταχωρηθεί στο Ανώτατο Συνταγματικό Δικαστήριο από τη νομική ομάδα του Γενικού Εισαγγελέα, αίτημα για παύση του Γενικού Ελεγκτή, όπως πληροφορείται το ΚΥΠΕ.

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

 

 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

BEST OF TOTHEMAONLINE

Back to top