Τι κι αν κάθε βράδυ μετά το φαγητό τα μάτια κλείνουν μόνα τους; Τη στιγμή που πέφτεις στο κρεβάτι μετράς όλα αλλάζουν και εκεί είναι που δεν σε παίρνει τελικά ο ύπνος με τίποτα. Γυρνάς πλευρό, κοιτάς το ταβάνι και ο ύπνος… άφαντος.
Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι η λεγόμενη «μέθοδος του Χάρβαρντ». Πρόκειται για μια απλή τεχνική αναπνοής που υπόσχεται να σε χαλαρώσει και να σε στείλει για ύπνο μέσα σε μόλις 60 δευτερόλεπτα. Το τρικ αυτό τον έχει δημιουργήσει ο Dr. Andrew Weil, γιατρός του Χάρβαρντ, και βασίζεται στη μέθοδο αναπνοής 4-7-8. Εύκολο, γρήγορο και χωρίς καμία απολύτως προετοιμασία.
Πώς λειτουργεί; Εισπνέεις από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατάς την αναπνοή για 7 και εκπνέεις αργά από το στόμα για 8. Το επαναλαμβάνεις τέσσερις φορές και… καληνύχτα.
Η τεχνική έχει ρίζες στη yoga και το pranayama και έχει στόχο να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Το κράτημα της αναπνοής βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και το μυαλό να κατεβάσει ρυθμούς.
Extra tip πριν πέσεις για ύπνο: απόφυγε τις οθόνες και μην σκρολάρεις με τις ώρες στα social media. Σίγουρα δεν θα σε βοηθήσει. Ίσα ίσα που μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Πηγή: gazzetta.gr
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Θετικό βήμα προς την κατεύθυνση της επανέναρξης των διαπραγματεύσεων για το Κυπριακό χαρακτήρισε ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας, Νίκος Χριστοδουλίδης, τη συνάντηση που πραγματοποιήθηκε με την Προσωπική Απεσταλμένη του Γενικού Γραμματέα των Ηνωμένων Εθνών, Μαρία Άνχελα Ολγκίν, και τον Τουρκοκύπριο ηγέτη, Τουφάν Έρχιουρμαν.
