ΥΓΕΙΑ

Πιαστήκατε; Τέσσερις απλές ασκήσεις δίνουν λύση

Πιαστήκατε; Τέσσερις απλές ασκήσεις δίνουν λύση

Οτιδήποτε υπάρχει στον χώρο του γραφείου ή του δωματίου μπορεί να αξιοποιηθεί για να τεντώσουμε τους πιασμένους μύες μας. Στην περίπτωση των ασκήσεων που ακολουθούν το μόνο που χρειαζόμαστε είναι ο... τοίχος

O τοίχος του γραφείου ή του σπιτιού μπορεί να χρησιμεύσει για μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, όποια ώρα της ημέρας επιθυμείτε.

Άσκηση 1η

Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και σηκώστε τα χέρια ψηλά. Εισπνεύστε νιώθοντας την πλάτη σας να πιέζει τον τοίχο και εκπνεύστε νιώθοντας τα χέρια σας να μακραίνουν πάνω από το κεφάλι. Τα χέρια πρέπει να εφάπτονται στον τοίχο. Παράλληλα θα νιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη να μακραίνει. Η άσκηση αυτή – γνωστή και ως χταπόδι – βοηθά στη διάταση των μυών της πλάτης. Εναλλακτικά μπορείτε να την κάνετε ξαπλωμένοι στο πάτωμα.

Άσκηση 2η

Στραμμένοι προς τον τοίχο πιάνετε με το δεξί χέρι τα δάκτυλα του δεξιού σας ποδιού και τα φέρνετε κοντά στο γλουτό, τραβώντας ώστε να διαταθεί ο τετρακέφαλος (ο μυς του μηρού). Παράλληλα γείρετε τον κορμό σας προς τον τοίχο. Μετρήστε μέχρι το 4 και αλλάξτε πόδια. Η διάταση του τετρακέφαλου είναι απαραίτητη επειδή στη διάρκεια της ημέρας ο συγκεκριμένος μυς επιβαρύνεται αρκετά και μπορεί να αλλοιώσει την ισορροπία του σώματος «τραβώντας» προς τα εμπρός τη λεκάνη και προκαλώντας λόρδωση.

Άσκηση 3η

Στραφείτε προς τον τοίχο, ακουμπήστε τις παλάμες σας σ’ αυτόν και πατήστε καλά τα πέλματα στο έδαφος. Στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες γέρνοντας τον κορμό προς τον τοίχο και επιστρέψτε στην αρχική σας. Κάντε 10 επαναλήψεις press ups.

Άσκηση 4η

Παραμείνετε στραμμένοι στον τοίχο με τις παλάμες ακουμπισμένες σε αυτόν στο ύψος των ώμων. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών και μετά κατεβείτε. Κάντε 10 επαναλήψεις.

ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

 

 

Ειδήσεις σήμερα:

Απαγόρευση κινητών: Πώς θα εφαρμοστεί και ποιες είναι οι ποινές - Όσα δήλωσε η Υπουργός Παιδείας στο «Τ»

«Σαν την Κύπρο εν έσχει»: «Πέταξαν» τα έσοδα από τον τουρισμό – Αυτές οι αγορές ξόδεψαν τα περισσότερα – Πίνακες

Στο Νοσοκομείο 29χρονος μετά από συμπλοκή: Εντοπίστηκε σε δρόμο με τραύμα στην πλάτη - Άφαντος ο δράστης

Νέα τοποθέτηση Λετυμπιώτη - «Εντελώς ανυπόστατοι οι ισχυρισμοί εμπλοκής της Κύπρου στον πόλεμο στη Γάζα»

Χριστιάνα Αριστοτέλους: Αποκαλύπτει τι θέλει να γίνει η κόρη της όταν μεγαλώσει – Δείτε φωτογραφία

Πυρκαγιά στην Τριμίκλινη: Τεράστιες οι καταστροφές - «Καταθλιπτική η κατάσταση, κάηκε ολόκληρο το βουνό» - Βίντεο



Στις Βρυξέλλες για τη Συνόδο Ευρωπαϊκού Συμβουλίου ο ΠτΔ - Η κατάσταση στη Μέση Ανατολή στο επίκεντρο

Στις Βρυξέλλες για τη Συνόδο Ευρωπαϊκού Συμβουλίου ο ΠτΔ - Η κατάσταση στη Μέση Ανατολή στο επίκεντρο

Ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας κ. Νίκος Χριστοδουλίδης μεταβαίνει αύριο αργά το βράδυ στις Βρυξέλλες όπου θα συμμετάσχει στη Σύνοδο του Ευρωπαϊκού Συμβουλίου και στη Σύνοδο του Ευρωπαϊκού Λαϊκού Κόμματος.

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

 

 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Back to top