Η κατανάλωση σνακ το βράδυ δεν προκαλεί μόνο αύξηση βάρους και ανησυχία στον ύπνο, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών, όπως διαβήτη, ενώ παράλληλα ανεβάζει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.
Το σώμα επιθυμεί τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, λιπαρά και αλάτι, με αποτέλεσμα συχνά να καταναλώνουμε σοκολάτες, παγωτά ή αλκοόλ.
Η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει και τις πιθανότητες κατανάλωσης ανθυγιεινών λιπαρών φαγητών, όπως τσιπς, σουβλάκια και πίτσα.
Δείτε πέντε σοβαρούς λόγους για να αποφύγετε το βραδινό τσιμπολόγημα:
Αύξηση βάρους
Η κατανάλωση φαγητού ακριβώς πριν τον ύπνο, δεν επιτρέπει στο σώμα να κάψει τις θερμίδες. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα σνακ πριν τον ύπνο συνδέονται με υψηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων λόγω αυξημένης κατανάλωσης φαγητού ή λόγω ορμονικών αλλαγών.
Κακός ύπνος
Η κατανάλωση φαγητού ή ποτού αργά το βράδυ επηρεάζει τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του ύπνου. Υπάρχει ισχυρή σύνδεση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης τροφών με ζάχαρη και καφεΐνης και του κακού ύπνου, αλλά και της μετάβασης στο στάδιο βαθέως ύπνου, σύμφωνα με τους ειδικούς. Η κατανάλωση αλκοόλ τη νύχτα μειώνει την ποιότητα του ύπνου και αυξάνει την υπνηλία την επόμενη μέρα.
Διαταραχή ορμονών
Μία από τις πιο ανησυχητικές παρενέργειες του τσιμπολογήματος αργά το βράδυ, είναι η διαταραγμένη ορμονική απόκριση, η οποία μας κάνει πιο επιρρεπείς σε ασθένειες. Η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ μειώνει την ικανότητα της ινσουλίνης να απομακρύνει τη γλυκόζη από το αίμα. Αν αυτό γίνεται σε συστηματική βάση, αυξάνει ο κίνδυνος διαβήτη.
Αυξημένη κατανάλωση φαγητού την επόμενη μέρα
Αν φάτε ένα πλούσιο γεύμα αργά το βράδυ, δεν συνεπάγεται ότι θα φάτε λιγότερο την επόμενη μέρα, ακριβώς το αντίθετο.
Η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ μπορεί να αυξήσει την ποσότητα φαγητού που θα καταναλώσετε την επόμενη ημέρα, λόγω της μειωμένης απόκρισης στην ινσουλίνη και του κακού ελέγχου του σακχάρου, που αυξάνει τις λιγούρες και ανοίγει την όρεξη.
Αύξηση κορτιζόλης
Έρευνες έχουν καταλήξει σε ισχυρή σύνδεση του φαγητού αργά τη νύχτα και των υψηλότερων επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Εκτός των γενικών κινδύνων για την υγεία, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αποτελούν παράγοντα κινδύνου για την αύξηση του κοιλιακού λίπους. Έχει παρατηρηθεί επίσης ότι τα αγχώδη άτομα είναι πιθανότερο να τρώνε αργά το βράδυ.
Για να «σπάσετε» τη συνήθεια του βραδινού τσιμπολογήματος, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε ένα ισορροπημένο δείπνο με έμφαση στην πρωτεΐνη που δημιουργεί αίσθημα πληρότητας και να χαλαρώνετε με ένα ζεστό μπάνιο, ένα περίπατο ή μια ταινία.
ΠΗΓΗ: Onmed.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
Στην Κύπρο σήμερα ο Μητσοτάκης - Κυπριακό, ευρωτουρκικά και μεταναστευτικό στην ατζέντα
Καμένα ηλεκτροφόρα καλώδια προκάλεσαν τη φωτιά στο Παλαιχώρι
Έμπλεξε 58χρονος που... έκοβε βόλτες με όχημα στη Λεμεσό - Τι εντοπίστηκε στην κατοχή του
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• «Έσβησε» κατάδικος των Κεντρικών Φυλακών - Εν αναμονή της νεκροτομής επί της σορού του
• Ανείπωτη θλίψη - «Έφυγε» η μικρή Έλενα Νικολάου - Η συγκινητική παράκληση της οικογένειας
• Συγκινεί η Ιλάειρα Ζήση: Η φωτογραφία της κόρης της και το μήνυμα όλο νόημα
Ανοίγει νέο κεφάλαιο στον ΔΗΣΥ - Οι θητείες αξιωματούχων και το καταστατικό
Σε νέες περιπέτειες ενδέχεται να εισέλθει ο ΔΗΣΥ, αυτή τη φορά για το θέμα των θητειών αξιωματούχων στο κόμμα. Σύμφωνα με τις πρόνοιες του καταστατικού, το οποίο τροποποιήθηκε στις 29 Απριλίου 2023, μέλος του κόμματος που κατέχει κάποιο εκ των αξιωμάτων του Βουλευτή, Ευρωβουλευτή, Δήμαρχου, Δημοτικού Συμβούλου, Σχολικού Εφόρου, Προέδρου ή Μέλους Κοινοτικού Συμβουλίου, δικαιούται να διεκδικήσει επανεκλογή στο ίδιο αξίωμα, μόνο αν κατά τη λήξη της τρέχουσας θητείας του, δεν συμπληρώσει τρεις θητείες σε αυτό.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
